E.F.T. Quando emozioni, mente e corpo si incontrano
A metà strada tra la millenaria medicina tradizionale cinese e le moderne neuroscienze, EFT (Emotional Freedom Techniques), comunemente nota come tapping, si è affermata come uno degli strumenti di auto-aiuto energetico più discussi ed efficaci del nostro tempo.
EFT, Emotional Freedom Techniques, è una tecnica energetica che mette in relazione emozioni, pensieri e corpo attraverso la stimolazione di 14 punti dei Meridiani della Medicina tradizionale cinese. È uno strumento di auto-aiuto, semplice e profondo, che accompagna la persona nell’esplorazione di ciò che sta vivendo, aiutandola a portare attenzione alle emozioni e alle situazioni che generano malessere.
Che cos'è l'EFT?
EFT significa Emotional Freedom Techniques, ovvero “Tecniche di Libertà Emotiva”.
Nasce negli anni Novanta dall’intuizione di Gary Craig, che sviluppò un metodo semplificato a partire dalla Thought Field Therapy (TFT) Terapie dei campi di pensiero dello psicoterapeuta Roger Callahan.
Il principio di EFT è semplice: mentre portiamo l’attenzione su una tematica, un pensiero, un’emozione o un ricordo, stimoliamo con le dita dei punti specifici del corpo attraverso un leggero picchiettamento. Il picchiettamento è accompagnato da frasi che riguardano la tematica.
I 14 punti di E.F.T.
La tecnica di EFT si basa sulla stimolazione di 14 punti dei meridiani della medicina tradizionale cinese. Il tapping viene eseguito con la punta delle dita e viene effettuato seguendo una sequenza precisa.
La stimolazione dei punti accompagna l’attenzione verso ciò che la persona sta vivendo, creando un ponte tra esperienza emotiva e percezione corporea.
Su cosa può essere utilizzata?
EFT può essere utilizzata su moltissime tematiche sia fisiche che emozionali come:
stress e tensione;
paure e preoccupazioni;
rabbia, tristezza o senso di colpa;
ricordi che continuano a suscitare emozioni intense;
insicurezza e difficoltà a fidarsi di sé;
pensieri ricorrenti;
situazioni relazionali o lavorative vissute con particolare difficoltà.
L'obiettivo non è eliminare un'emozione o cancellare un'esperienza, ma favorire una maggiore consapevolezza di ciò che stiamo vivendo e sulla sua intensità percepita.
Quali benefici può offrire?
La ricerca scientifica sull’EFT è in continua evoluzione. In letteratura ci sono moltissimi evidenze sull'utilizzo di questa tecnica con risultati davvero importanti.
Tra i benefici che si possono ottenere:
maggiore rilassamento;
riduzione dello stress percepito;
diminuzione dell’intensità emotiva;
maggiore consapevolezza delle proprie emozioni;
maggiore capacità di osservare pensieri e situazioni con una prospettiva diversa;
una sensazione di maggiore calma e centratura,
miglioramenti legati a diverse problematiche fisiche.
Ogni persona è diversa e anche la risposta alla tecnica può variare.
Il corpo come porta d'accesso alle emozioni
Ci sono momenti in cui sappiamo raccontare molto bene quello che pensiamo, ma facciamo più fatica ad ascoltare ciò che accade nel corpo. Non siamo più abituati ad ascoltarci.
Sappiamo bene che un'emozione può manifestarsi attraverso un nodo alla gola, una tensione allo stomaco, un peso sul petto, un respiro corto o una sensazione di agitazione.
EFT porta attenzione anche a questa dimensione.
Attraverso il tapping, la persona non si limita a parlare di ciò che sta vivendo,
ma rimane in contatto con la propria esperienza mentre la osserva.
Ed è proprio questo dialogo tra corpo, pensieri ed emozioni che rende EFT uno strumento pratico e molto potente.
In conclusione
Non sempre possiamo cambiare ciò che è accaduto.
Possiamo però imparare ad ascoltare ciò che quell’esperienza continua a muovere dentro di noi.
EFT può offrire uno spazio per fermarsi, riconoscere ciò che sentiamo e osservare come cambia la nostra esperienza quando portiamo attenzione al corpo e alle emozioni.
Non si tratta di cancellare ciò che proviamo, ma trasformare, alleggerire, dissolvere e creare più di spazio tra noi e ciò che ci fa stare male.
Perché a volte la libertà non sta nel dimenticare ciò che è successo, ma nel poterlo guardare senza sentirsi ancora completamente travolti.
EFT non sostituisce trattamenti medici, psicologici o psicoterapeutici quando necessari. Può essere considerata uno strumento complementare all’interno di un percorso di consapevolezza e benessere.